原標題：頻繁起夜≠腎虛 自我調理可改善
幾乎每一位中老年男性都存在這樣的誤解：夜尿頻多就是腎虛。其實，出現夜尿頻多的不適，與衰老和生活習慣有很大關系。經過自我調理，能較好地緩解“難言之隱”。
夜尿次數多不等于腎虛
家住寧夏銀川的李先生今年60歲，近半年來飽受夜尿次數多的困擾，平均每晚都要起夜5~6次�！澳昙o大腎虛了，抓點中藥吃吧！”和李先生一起晨練的老伙伴們都這樣勸他。
其實，引起夜尿多的原因有很多，除了泌尿系統老化外，睡前大量飲水、氣候寒冷等都可能會引起夜尿增多。銀川市中醫醫院中醫內科副主任醫師宋麗介紹，由早衰引起的夜尿頻多最為常見。比如50歲以上的男性中約有一半患有前列腺增生，早期癥狀即為夜間排尿增多；女性到了40歲以后，雌激素水平不足青春期的1/4，容易出現早衰型尿頻。
“腎虛人群可能會出現夜尿多的情況，但夜尿次數多不等于腎虛�！彼嘻愓f，如果夜尿次數多，還伴有怕涼、手腳發涼、腰膝乏力等癥狀，才可能是因為腎陽虛引起的。
改善睡眠可減少起夜
南京軍區福州總醫院老年病一科副主任醫師陳學香注意到，很多老年人夜尿頻多是因為睡眠質量差引起的，“老年人睡眠質量下降，容易被輕度尿意刺激醒來”。
陳學香建議，想要告別尿頻，首先需提高睡眠質量。比如，入睡前減少攝入水量，熱水淋浴后用溫水泡腳。臨睡前，最好盡量排空膀胱，減少夜間排尿次數。值得提醒的是，中老年男性夜間出門散步、運動時，需要注意防寒保暖，避免受涼。因為前列腺受涼時極易引起交感神經興奮，從而影響排尿正常。
千萬別亂吃補藥
“出現夜尿頻多的不適時，千萬不要自行服用補藥，也不要隨意相信偏方�！睆V東省中醫院針灸科副主任醫師謝煜說，想要緩解這個“難言之隱”，需要長期進行調理。
坐1小時就起身活動。長時間久坐不動，會壓迫尿道上段的前列腺部位， 使膀朧排空能力降低，從而引起夜尿頻多等不適。
積極參加運動。適當的體育活動，能夠增加會陰部運動量的鍛煉，幫助改善血液循環。比如，可常做收腹提肛操。
按摩歸來穴。中醫認為，小便的正常代謝需要氣的固攝與推動。如果氣虛不足、固攝功能失調，則水液排泄增多，小便次數自然也會增加。歸來穴（位于臍下4寸，前正中線旁開2寸，左右共2穴）是胃經腧穴，可促進脾胃功能、補中益氣，從而改善夜尿頻多的癥狀。按摩時，雙手置于下腹，用食指腹順時針與逆時針交替進行力度適中的點揉，每次點揉2~3分鐘即可。
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